Neki ljudi pripremaju frapee od špinata i kelja ili u superlativima pričaju o cjelovitim žitaricama za koje nikad niste čuli, ili hvale sve što sadrži chiau ili lan.No, prava je istina da ne morate potpuno promijentiti svoj jutarnji obrok kako bi jeli zdravije. U stvari, dio namirnica koje imate naviku jesti ili piti ujutro prepun je tvari koje imaju izuzetno blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Pročitajte koje su to najzdravije namirnice koje možete izabrati za doručak.
Jaja
Jaja su često na lošem glasu, no sadrže 13 važnih nutrijenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju visokoproteinski jutarnji obrok pomaže smanjiti želju za nezdravim zalogajima kasnije tijekom dana. Minimalnih 8 do 10 grama proteina, a poželjnih 20 do 25 grama, ne samo da osigurava sitost već pomaže održanju mišićne mase tijekom vremena.
Kava
Vaša jutarnja kava puna je antioksidansa. U umjerenim količinama, a preporuča se bez šećera i šlaga, kava pomaže u prevenciji smanjenja kognitivnih sposobnosti. Može čak štititi od pojave određenih karcinom iili dijabetesa tipa 2.
Banane
Banana je pogrešno stavljena na listu namirnica koje ne bi trebali previše jesti jer sadrži škrob i puno kalorija. Ona je odličan izvor vlakana, vitamina C i kalija (banana srednje veličine ima 422 miligrama kalija). To je čini namirnicom koja na prirodan način kontrolira naš krvni tlak.
Grejpfrut
Zapravo je cijela obitelj citrusa odličan izvor vitamina C i kalija. Također sadrže i dosta vlakana što vam pomaže da dulje budete siti. Studija iz 2006. godine otkrila je da konzumiranej pola grejpruta kao predjelo (za bilo koji obrok) ubrzava gubitak viška kilograma.
Šumsko voće
Bilo koja vrsta puna je antioksidansa, vitamina C i vlakana, a sve to u paketu s vrlo malo kalorija. Neke studije sugeriraju da šumsko voće ima i antikancerogena svojstva te da pomaže u usporavanju slabljenja neuroloških funkcija što se događa sa starenjem.
Grčki jogurt
Isto kao i jaja, grčki jogurt je bogat izvor proteina, ali i kalcija. No izbjegavajte jogurt začinjen dodatnim okusima jer sadrži dodane šećere. Umjesto toga kupujte običan grčki jogurt koji možete sami začiniti svježim voćem, npr. šumskim.
Čaj
Zahvaljujući antioksidansima koji se zovu flavonoidi, osobe koje redovno piju čaj imaju jači imunitet i veću otpornost na upale. Zeleni, crni i bijeli čaj pomažu u obrani od nekih vrsta karcinoma, problema sa srcem i dijabetesa – ali izbjegavajte ga zasladiti šećerom. Čaj također sadrži i tvar koja se zove l-theanin, a zaslužna je za aktiviranje dijelova mozga koji nas razbuđuje i poboljšava nam sposobnost koncentracije.
Zobena kaša
Budući da je puna vlakana, od zobene kaše ćete dulje biti siti, a ujedno smanjuje i razinu kolesterola. Dobra je bez obzira na koji je način obrađena i kako je pripremate, samo izbjegavajte zobenu kašu sa dodatnim okusima jer to znači i dodatni šećer. Želite li sami začiniti kašu, dodajte bademe, bananu, orahe i šumsko voće i time ste dobili doručak savršenog omjera proteina te zdravih ugljikohidrata i masti.
Izvor : http://www.zdravaisretna.hr
Neki
ljudi pripremaju frapee od špinata i kelja ili u superlativima pričaju o
cjelovitim žitaricama za koje nikad niste čuli, ili hvale sve što
sadrži chiau ili lan.
No, prava je istina da ne morate potpuno promijentiti svoj jutarnji obrok kako bi jeli zdravije. U stvari, dio namirnica koje imate naviku jesti ili piti ujutro prepun je tvari koje imaju izuzetno blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Pročitajte koje su to najzdravije namirnice koje možete izabrati za doručak.
Jaja
Jaja su često na lošem glasu, no sadrže 13 važnih nutrijenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju visokoproteinski jutarnji obrok pomaže smanjiti želju za nezdravim zalogajima kasnije tijekom dana. Minimalnih 8 do 10 grama proteina, a poželjnih 20 do 25 grama, ne samo da osigurava sitost već pomaže održanju mišićne mase tijekom vremena.
Kava
Vaša jutarnja kava puna je antioksidansa. U umjerenim količinama, a preporuča se bez šećera i šlaga, kava pomaže u prevenciji smanjenja kognitivnih sposobnosti. Može čak štititi od pojave određenih karcinom iili dijabetesa tipa 2.
Banane
Banana je pogrešno stavljena na listu namirnica koje ne bi trebali previše jesti jer sadrži škrob i puno kalorija. Ona je odličan izvor vlakana, vitamina C i kalija (banana srednje veličine ima 422 miligrama kalija). To je čini namirnicom koja na prirodan način kontrolira naš krvni tlak.
Grejpfrut
Zapravo je cijela obitelj citrusa odličan izvor vitamina C i kalija. Također sadrže i dosta vlakana što vam pomaže da dulje budete siti. Studija iz 2006. godine otkrila je da konzumiranej pola grejpruta kao predjelo (za bilo koji obrok) ubrzava gubitak viška kilograma.
Šumsko voće
Bilo koja vrsta puna je antioksidansa, vitamina C i vlakana, a sve to u paketu s vrlo malo kalorija. Neke studije sugeriraju da šumsko voće ima i antikancerogena svojstva te da pomaže u usporavanju slabljenja neuroloških funkcija što se događa sa starenjem.
Grčki jogurt
Isto kao i jaja, grčki jogurt je bogat izvor proteina, ali i kalcija. No izbjegavajte jogurt začinjen dodatnim okusima jer sadrži dodane šećere. Umjesto toga kupujte običan grčki jogurt koji možete sami začiniti svježim voćem, npr. šumskim.
Čaj
Zahvaljujući antioksidansima koji se zovu flavonoidi, osobe koje redovno piju čaj imaju jači imunitet i veću otpornost na upale. Zeleni, crni i bijeli čaj pomažu u obrani od nekih vrsta karcinoma, problema sa srcem i dijabetesa – ali izbjegavajte ga zasladiti šećerom. Čaj također sadrži i tvar koja se zove l-theanin, a zaslužna je za aktiviranje dijelova mozga koji nas razbuđuje i poboljšava nam sposobnost koncentracije.
Zobena kaša
Budući da je puna vlakana, od zobene kaše ćete dulje biti siti, a ujedno smanjuje i razinu kolesterola. Dobra je bez obzira na koji je način obrađena i kako je pripremate, samo izbjegavajte zobenu kašu sa dodatnim okusima jer to znači i dodatni šećer. Želite li sami začiniti kašu, dodajte bademe, bananu, orahe i šumsko voće i time ste dobili doručak savršenog omjera proteina te zdravih ugljikohidrata i masti.
- See more at: http://www.zdravaisretna.hr/zdravlje/najzdravije-namirnice-za-doru%C4%8Dak#sthash.8qAyAgaA.dpuf
No, prava je istina da ne morate potpuno promijentiti svoj jutarnji obrok kako bi jeli zdravije. U stvari, dio namirnica koje imate naviku jesti ili piti ujutro prepun je tvari koje imaju izuzetno blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Pročitajte koje su to najzdravije namirnice koje možete izabrati za doručak.
Jaja
Jaja su često na lošem glasu, no sadrže 13 važnih nutrijenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju visokoproteinski jutarnji obrok pomaže smanjiti želju za nezdravim zalogajima kasnije tijekom dana. Minimalnih 8 do 10 grama proteina, a poželjnih 20 do 25 grama, ne samo da osigurava sitost već pomaže održanju mišićne mase tijekom vremena.
Kava
Vaša jutarnja kava puna je antioksidansa. U umjerenim količinama, a preporuča se bez šećera i šlaga, kava pomaže u prevenciji smanjenja kognitivnih sposobnosti. Može čak štititi od pojave određenih karcinom iili dijabetesa tipa 2.
Banane
Banana je pogrešno stavljena na listu namirnica koje ne bi trebali previše jesti jer sadrži škrob i puno kalorija. Ona je odličan izvor vlakana, vitamina C i kalija (banana srednje veličine ima 422 miligrama kalija). To je čini namirnicom koja na prirodan način kontrolira naš krvni tlak.
Grejpfrut
Zapravo je cijela obitelj citrusa odličan izvor vitamina C i kalija. Također sadrže i dosta vlakana što vam pomaže da dulje budete siti. Studija iz 2006. godine otkrila je da konzumiranej pola grejpruta kao predjelo (za bilo koji obrok) ubrzava gubitak viška kilograma.
Šumsko voće
Bilo koja vrsta puna je antioksidansa, vitamina C i vlakana, a sve to u paketu s vrlo malo kalorija. Neke studije sugeriraju da šumsko voće ima i antikancerogena svojstva te da pomaže u usporavanju slabljenja neuroloških funkcija što se događa sa starenjem.
Grčki jogurt
Isto kao i jaja, grčki jogurt je bogat izvor proteina, ali i kalcija. No izbjegavajte jogurt začinjen dodatnim okusima jer sadrži dodane šećere. Umjesto toga kupujte običan grčki jogurt koji možete sami začiniti svježim voćem, npr. šumskim.
Čaj
Zahvaljujući antioksidansima koji se zovu flavonoidi, osobe koje redovno piju čaj imaju jači imunitet i veću otpornost na upale. Zeleni, crni i bijeli čaj pomažu u obrani od nekih vrsta karcinoma, problema sa srcem i dijabetesa – ali izbjegavajte ga zasladiti šećerom. Čaj također sadrži i tvar koja se zove l-theanin, a zaslužna je za aktiviranje dijelova mozga koji nas razbuđuje i poboljšava nam sposobnost koncentracije.
Zobena kaša
Budući da je puna vlakana, od zobene kaše ćete dulje biti siti, a ujedno smanjuje i razinu kolesterola. Dobra je bez obzira na koji je način obrađena i kako je pripremate, samo izbjegavajte zobenu kašu sa dodatnim okusima jer to znači i dodatni šećer. Želite li sami začiniti kašu, dodajte bademe, bananu, orahe i šumsko voće i time ste dobili doručak savršenog omjera proteina te zdravih ugljikohidrata i masti.
- See more at: http://www.zdravaisretna.hr/zdravlje/najzdravije-namirnice-za-doru%C4%8Dak#sthash.8qAyAgaA.dpuf
Neki
ljudi pripremaju frapee od špinata i kelja ili u superlativima pričaju o
cjelovitim žitaricama za koje nikad niste čuli, ili hvale sve što
sadrži chiau ili lan.
No, prava je istina da ne morate potpuno promijentiti svoj jutarnji obrok kako bi jeli zdravije. U stvari, dio namirnica koje imate naviku jesti ili piti ujutro prepun je tvari koje imaju izuzetno blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Pročitajte koje su to najzdravije namirnice koje možete izabrati za doručak.
Jaja
Jaja su često na lošem glasu, no sadrže 13 važnih nutrijenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju visokoproteinski jutarnji obrok pomaže smanjiti želju za nezdravim zalogajima kasnije tijekom dana. Minimalnih 8 do 10 grama proteina, a poželjnih 20 do 25 grama, ne samo da osigurava sitost već pomaže održanju mišićne mase tijekom vremena.
Kava
Vaša jutarnja kava puna je antioksidansa. U umjerenim količinama, a preporuča se bez šećera i šlaga, kava pomaže u prevenciji smanjenja kognitivnih sposobnosti. Može čak štititi od pojave određenih karcinom iili dijabetesa tipa 2.
Banane
Banana je pogrešno stavljena na listu namirnica koje ne bi trebali previše jesti jer sadrži škrob i puno kalorija. Ona je odličan izvor vlakana, vitamina C i kalija (banana srednje veličine ima 422 miligrama kalija). To je čini namirnicom koja na prirodan način kontrolira naš krvni tlak.
Grejpfrut
Zapravo je cijela obitelj citrusa odličan izvor vitamina C i kalija. Također sadrže i dosta vlakana što vam pomaže da dulje budete siti. Studija iz 2006. godine otkrila je da konzumiranej pola grejpruta kao predjelo (za bilo koji obrok) ubrzava gubitak viška kilograma.
Šumsko voće
Bilo koja vrsta puna je antioksidansa, vitamina C i vlakana, a sve to u paketu s vrlo malo kalorija. Neke studije sugeriraju da šumsko voće ima i antikancerogena svojstva te da pomaže u usporavanju slabljenja neuroloških funkcija što se događa sa starenjem.
Grčki jogurt
Isto kao i jaja, grčki jogurt je bogat izvor proteina, ali i kalcija. No izbjegavajte jogurt začinjen dodatnim okusima jer sadrži dodane šećere. Umjesto toga kupujte običan grčki jogurt koji možete sami začiniti svježim voćem, npr. šumskim.
Čaj
Zahvaljujući antioksidansima koji se zovu flavonoidi, osobe koje redovno piju čaj imaju jači imunitet i veću otpornost na upale. Zeleni, crni i bijeli čaj pomažu u obrani od nekih vrsta karcinoma, problema sa srcem i dijabetesa – ali izbjegavajte ga zasladiti šećerom. Čaj također sadrži i tvar koja se zove l-theanin, a zaslužna je za aktiviranje dijelova mozga koji nas razbuđuje i poboljšava nam sposobnost koncentracije.
Zobena kaša
Budući da je puna vlakana, od zobene kaše ćete dulje biti siti, a ujedno smanjuje i razinu kolesterola. Dobra je bez obzira na koji je način obrađena i kako je pripremate, samo izbjegavajte zobenu kašu sa dodatnim okusima jer to znači i dodatni šećer. Želite li sami začiniti kašu, dodajte bademe, bananu, orahe i šumsko voće i time ste dobili doručak savršenog omjera proteina te zdravih ugljikohidrata i masti.
- See more at: http://www.zdravaisretna.hr/zdravlje/najzdravije-namirnice-za-doru%C4%8Dak#sthash.8qAyAgaA.dpuf
No, prava je istina da ne morate potpuno promijentiti svoj jutarnji obrok kako bi jeli zdravije. U stvari, dio namirnica koje imate naviku jesti ili piti ujutro prepun je tvari koje imaju izuzetno blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Pročitajte koje su to najzdravije namirnice koje možete izabrati za doručak.
Jaja
Jaja su često na lošem glasu, no sadrže 13 važnih nutrijenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju visokoproteinski jutarnji obrok pomaže smanjiti želju za nezdravim zalogajima kasnije tijekom dana. Minimalnih 8 do 10 grama proteina, a poželjnih 20 do 25 grama, ne samo da osigurava sitost već pomaže održanju mišićne mase tijekom vremena.
Kava
Vaša jutarnja kava puna je antioksidansa. U umjerenim količinama, a preporuča se bez šećera i šlaga, kava pomaže u prevenciji smanjenja kognitivnih sposobnosti. Može čak štititi od pojave određenih karcinom iili dijabetesa tipa 2.
Banane
Banana je pogrešno stavljena na listu namirnica koje ne bi trebali previše jesti jer sadrži škrob i puno kalorija. Ona je odličan izvor vlakana, vitamina C i kalija (banana srednje veličine ima 422 miligrama kalija). To je čini namirnicom koja na prirodan način kontrolira naš krvni tlak.
Grejpfrut
Zapravo je cijela obitelj citrusa odličan izvor vitamina C i kalija. Također sadrže i dosta vlakana što vam pomaže da dulje budete siti. Studija iz 2006. godine otkrila je da konzumiranej pola grejpruta kao predjelo (za bilo koji obrok) ubrzava gubitak viška kilograma.
Šumsko voće
Bilo koja vrsta puna je antioksidansa, vitamina C i vlakana, a sve to u paketu s vrlo malo kalorija. Neke studije sugeriraju da šumsko voće ima i antikancerogena svojstva te da pomaže u usporavanju slabljenja neuroloških funkcija što se događa sa starenjem.
Grčki jogurt
Isto kao i jaja, grčki jogurt je bogat izvor proteina, ali i kalcija. No izbjegavajte jogurt začinjen dodatnim okusima jer sadrži dodane šećere. Umjesto toga kupujte običan grčki jogurt koji možete sami začiniti svježim voćem, npr. šumskim.
Čaj
Zahvaljujući antioksidansima koji se zovu flavonoidi, osobe koje redovno piju čaj imaju jači imunitet i veću otpornost na upale. Zeleni, crni i bijeli čaj pomažu u obrani od nekih vrsta karcinoma, problema sa srcem i dijabetesa – ali izbjegavajte ga zasladiti šećerom. Čaj također sadrži i tvar koja se zove l-theanin, a zaslužna je za aktiviranje dijelova mozga koji nas razbuđuje i poboljšava nam sposobnost koncentracije.
Zobena kaša
Budući da je puna vlakana, od zobene kaše ćete dulje biti siti, a ujedno smanjuje i razinu kolesterola. Dobra je bez obzira na koji je način obrađena i kako je pripremate, samo izbjegavajte zobenu kašu sa dodatnim okusima jer to znači i dodatni šećer. Želite li sami začiniti kašu, dodajte bademe, bananu, orahe i šumsko voće i time ste dobili doručak savršenog omjera proteina te zdravih ugljikohidrata i masti.
- See more at: http://www.zdravaisretna.hr/zdravlje/najzdravije-namirnice-za-doru%C4%8Dak#sthash.8qAyAgaA.dpuf
0 comments:
Post a Comment